Zhoršuje strava akné? Niekedy áno, ale nie u každého

Čokoláda ani mastné jedlo samy akné nespôsobujú, a predsa sa u niektorých ľudí pleť po určitých potravinách zhorší. Hlavnými hráčmi sú hormóny, dedičnosť, mazová žľaza a baktérie, strava je len jedna z možných zložiek. Jednoduchý experiment vám pomôže zistiť, či sa vás týka, a nepotrebuje drahé testy ani prísne diéty. Nižšie je postup krok za krokom.

Krok 1: pochopte, čo akné vlastne je

Akné vzniká, keď sa upchajú póry kožným mazom a odumretými bunkami a do upchatej oblasti sa dostanú baktérie a zápal. Najväčšiu úlohu hrajú hormóny, preto je typické v puberte, pred menštruáciou a v období stresu.

Strava môže vplývať nepriamo, napríklad cez hladinu inzulínu a hormónov. Výskumy naznačujú súvis u niektorých ľudí s potravinami s vysokým glykemickým indexom a s mliečnymi výrobkami, najmä s odstredeným mliekom, no závery nie sú jednoznačné. Preto sa nedá povedať, že jedna potravina akné vždy zhorší.

Krok 2: tri týždne si veďte denník

Pred akoukoľvek zmenou sledujte stav. Každý deň si zapíšte, čo ste jedli, ako ste spali, či ste mali stres a ako vyzerá pleť. Do poznámok pridajte obdobie cyklu, ak sa vás týka. Odfoťte tvár raz týždenne pri rovnakom svetle.

Denník ukáže vzorce, ktoré si inak nezapamätáte. Môžete zistiť, že sa pleť horšie správa po noci bez spánku alebo pred menštruáciou, a nie po pizzi. Nezapisujte si presné gramáže, stačí hrubý opis jedál.

Krok 3: zmeňte jednu vec naraz

Ak si všimnete podozrivú potravinu, napríklad sladké nápoje alebo veľa sladkostí, obmedzte ju na štyri až osem týždňov a sledujte pleť. Meňte len jednu vec, inak nezistíte, čo pomohlo.

Nevylučujte viac skupín potravín naraz a nepodstupujte prísne diéty. Rizikom je nedostatok živín a zhoršený vzťah k jedlu. Ak by vás obmedzovanie jedla začalo zaťažovať alebo vyvolávalo úzkosť, ustúpte a obráťte sa na lekára. Pleť sa mení pomaly, takže zlepšenie spravidla uvidíte až po týždňoch.

Krok 4: postavte základ z bežnej, pestrej stravy

Pestrá strava s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín, strukovín a kvalitných bielkovín prospieva celému telu vrátane kože. Pite dostatok vody a obmedzte sladené nápoje a nadmerné množstvo sladkostí.

Nič z toho nie je liek na akné, ide o podporu. Pleť môže byť rovnako čistá po pizzi, ak sa vám prejavuje inak. Zdravú stravu preto držte kvôli celkovému zdraviu, nie ako náhradu liečby, a nenechajte sa zlákať radami o zázračných potravinách.

Krok 5: vedzte, kedy je potrebný lekár

Ak je akné rozsiahle, bolestivé, tvoria sa hlboké uzly, jazvy, alebo vám zhoršuje sebavedomie, nečakajte, že sa zlepší sama. Kožný lekár má viac možností, od lokálnej liečby po lieky, a vie ich prispôsobiť.

Nevytláčajte ani nedrásajte pupienky, hrozia jazvy. Čistite pleť jemne, vyberajte nekomedogénnu kozmetiku a nepoužívajte príliš agresívne prostriedky. Pri náhlom zhoršení po začatí nového lieku sa obráťte na lekára, nemeňte ho sami.

Krok 6: vyhodnoťte a rozhodnite sa

Po štyroch až ôsmich týždňoch porovnajte fotografie a poznámky. Zlepšenie, teda menej pupienkov či miernejší zápal, naznačuje, že zmena pomohla, a môžete ju ponechať. Ak sa nič nezmenilo, potravinu pokojne vráťte do jedálnička, pretože jej obmedzenie nemá zmysel.

Pleť kolíše aj bez vášho pričinenia: cyklus, počasie či nová kozmetika. Jedno pozorovanie preto nič nedokazuje, overte ho druhým kolom. Ak nenájdete spojitosť, strava pravdepodobne nie je vaším hlavným faktorom a viac pomôže dermatologická liečba. Je to rovnako užitočná informácia ako nález spúšťača.

Príklad z denníka

Ilustračný príklad: dvadsaťpäťročná žena si týždne zapisovala jedlo aj stav pleti. Zistila, že pupienky sa objavovali približne tri dni pred menštruáciou bez ohľadu na to, čo jedla, a navyše po týždňoch s málom spánku. Sladké nápoje obmedzila na štyri týždne, pleť sa jej mierne zlepšila, ale hlavný vzorec zostal v cykle.

S lekárom zvolila liečbu zameranú na hormonálnu príčinu a zmenu stravy ponechala ako doplnok. Príklad ukazuje, že denník nemusí nájsť konkrétnu potravinu, ale odhalí skutočné spúšťače a ušetrí zbytočné zákazy.

Časté otázky

Spôsobuje čokoláda akné?

Jednoznačne to nie je dokázané. Niektorí ľudia po nej zhoršenie pozorujú, iní nie. Denník vám ukáže, ako reagujete vy.

Pomáha vynechanie mliečnych výrobkov?

U niekoho áno, u iných nemá vplyv. Skúste vynechať výrobky na niekoľko týždňov a sledujte pleť. Dbajte na dostatok vápnika z iných zdrojov.

Súvisí akné s hygienou?

Nie je spôsobené nedostatočným umývaním. Časté drhnutie pleť dráždi a stav zhoršuje.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Slovenská dermatovenerologická spoločnosť